Cycling (12) 썸네일형 리스트형 [자전거 훈련] 신체의 에너지 공급 작용원리와 훈련법 적용 1/우리가 운동능력을 향상시키는 방법으롤 1) 심폐기능의 향상 2) 지근과 속근,중근의 근육의 향상 2가지가 있다. 이대 심폐기능의 향상이란, 산소를 공급하는 능력을 발한다. 이것이 무엇일까? 1) 폐 능력 향상이다. 폐가 크면 산소를 많이 담을 수 있다. 2) 산소를 공급하는 능력이다. EPO의 생성으로 적혈구 수량 늘린다. 3) 공급된 산소를 통해 에너지를 만들어 내는 능력이다. 인터벌과 LSD를 통해 미토콘드리아 생성 첫째 폐기능향상 폐 크기는 정해져 있다. 즉 산소를 담을 수 있는 그릇은 태어날때 부터 정해져 있다는 뜻이다. 하지만 운동을 통해서 5% 정도 향상이 가능하다고 한다. 이 이야기는 산소를 5% 정도 더 담을 수 있다는 뜻이다. 우리가 강도가 높은 훈련을 하게 되면 , 에너지 공급이 빨.. [자전거 테크닉] 업힐에서의 안장높이의 중요성 최근 내 경험을 기반으로 써본다. 일단 자전거에 파워을 주기 쉬운 자세는 1) 허리가 접혀야 하고, 무릎관절이 적절하게 접혀야 한다. 이때가 가장 파워을 내기 쉽다. 무릎관절이 너무 접혀 있으면 , 내 경우 안장의앞쪽이 뒤쪽보다 낮게 설정이 되어있다. 앞쪽을 낮게 한 이유는 무릎각도을 좁혀서 케이던스을 높이기 위해서이다. 이 경우 낮운 다운힐에서 높은 케이던스을 유지할때 사용하기 위해서였다. 다운힐에서는 페달링이 가벼워지기 때문에 최대한 낮은 기어비을 사용해서, 무겁게 페달링을 하여 가속을 준다 이때 케이던스을 높이기 위해서 안장 높이가 낮은게 좋다. 안장이 높으면 다리가 펴지는 구간이 길어져서 케이던스을 높이기 어렵다. 이전 1 2 다음
